Botontkalking

Tot het 30e jaar maakt het lichaam meer bot aan dan het afbreekt; daarna wordt de botafbraak groter dan de botaanmaak. De belangrijkste bouwstenen van botweefsel zijn calcium, fosfor en magnesium. Deze drie stoffen dienen in een juiste verhouding aanwezig te zijn. Met name een teveel aan fosfor (vlees en frisdrank) en een tekort aan magnesium (donkergroene groenten als andijvie en boerenkool, noten, zaden, volkorenproducten) kunnen de balans in de botopbouw verstoren. Ook speelt het oestrogeen bij vrouwen een rol bij de botopbouw en -afbraak.

Naast de voeding is voor een goede botaanmaak vitamine D onmisbaar. Onder invloed van zonlicht maakt de huid, onder meer via de handen en het gezicht, zelf vitamine D aan. Zonder deze vitamine kan uw lichaam namelijk geen calcium opnemen. Het is daarom belangrijk dat u uw brood besmeert met een halvarine, margarine of roomboter. En dat u dagelijks ongeveer een kwartier naar buiten gaat.

Calcium (kalk) speelt een hoofdrol bij de botaanmaak. Calcium zit in:

• groenten: vooral in boerenkool, broccoli, Chinese kool, raapstelen, sterkers 
• noten: vooral amandelen, hazelnoten, paranoten, walnoten 
• zaden: vooral sesamzaad (30%) 
• fruit: vooral sinaasappel 
• gedroogde vruchten: vooral vijgen, peren, abrikozen 
• melkproducten 

Overigens is melk niet de enige en grootste calciumbron. Melk bevat een soort calcium dat slecht oplost. Bovendien is halfvolle melk niet voor iedereen een geschikt product, omdat het zo'n 30% melkeiwitten bevat, die diverse maag- en darmproblemen kunnen veroorzaken. Zure melkproducten, zoals karnemelk, kwark en yoghurt, worden door het maag/darmstelsel wél goed verteerd, waardoor het calcium beter wordt opgenomen. Wie geen melkproducten wil of kan drinken, voorziet door het gebruik van bovenstaande producten ruimschoots in de calciumbehoefte van het lichaam.

Botontkalking is niet altijd te beperken door een goede voeding. Ook andere factoren kunnen een rol spelen:

• opbouw in jeugdjaren (calciumarme voeding, anorexia nervosa)
• veel of weinig gesport
• voldoende melkproducten gebruikt
• langdurig bepaalde medicijnen gebruikt(corticosteroiden, antistollingsmiddel)
• regelmatige menstruatie
• tijdstip van starten overgang
• roken
• schildklieraandoening
• moeder met osteoporose
• laag lichaamsgewicht

Wat kunt u hier zelf aan doen?

Niet roken (roken kan de botmassa met wel 25% terugdringen), regelmatig bewegen en gezond eten met voldoende calcium en vitaminen. Dit zijn zaken die altijd wel van belang zijn maar vooral tijdens de overgang. Het beste is als u altijd al regelmatig heeft bewogen, maar het blijft belangrijk. Zeker de eerste 5-10 jaar na de menopauze. In deze periode kunt u in principe veel bot verliezen.

Voldoende calcium in uw voeding is erg belangrijk. Wanneer u niet voldoende calcium binnenkrijgt zal uw lichaam calcium uit uw botten onttrekken.Na de overgang helpt calcium niet meer uw botten minder broos te maken maar het kan wel de afname van botweefsel vertragen en de duurzaamheid van uw botten versterken.
Dit betekend voldoende calciumrijke producten innemen.

Meer overgangsverschijnselen 

Compleet assortiment tegen overgangsklachten